dzisiejszy trening - nogi i brzuch, rozgrzewa na wiosełkach, Odwodzenie nóg na maszynie - wariant B 3x12 po 22,5 kg (ból biodra uniemożliwia wrzucenie większego ciężaru) Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 3x12 po 10 kg Przywodzenie nóg na maszynie 3x12 po 45 kg Uginanie nóg w leżeniu 3x12 po 30 kg Odwodzenie nogi w tył na maszynie - wariant [...]
Witam Panowie Zapewne kojarzycie trening silowy Jim'a Wendlera a dokładniej jego odmianę kulturystyczną, która przedstawia się następująco: Dzień 1: Barki, biceps Wyciskanie stojąc 5/3/1 Wyciskanie hantli 4 x 12 Unoszenie hantli na bok lub do tyłu 4 x 12 Uginanie ze sztangą 4 x 12 Uginanie na modlitewniku 4 x 10 Dzień 2: Plecy Martwy ciąg 5/3/1 [...]
Miska 135b/60t/250ww http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-03-19 2 DÓŁ SIŁA A Przysiad * 52,5kg/52,5kg/52,5kg/52,5kg/52,5kg x5 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg x 5 - tu jest spory zapas, ale... * 50kg/50kg/50kg/50kg x 5 / 50kg x 4 - w ost. serii zle wystartowałam i nie mogłam się już dobrze ustawić 47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg - technicznie [...]
[...] mogę i dwie z dodatkowym ciężarem ok 10-15kg po 10razy czw: wolne piątek: ramiona + nogi ramiona 4 ćwiczenia po 4 serie 12/10/8/6 nogi także 4 ćwiczenia po 4 serie Po każdym treningu ok 20 minut cardio Rozpisałem głównie trening klatki bo to ona odstaje od całości, reszta jest jak dla mnie zadowalająca Może widzicie tu jakieś błędy krytyczne, [...]
[...] powiedzmy po miesiacu zeby nie schodzic strzanie nisko z kaloriami. Powiedzmy jak nie bedzie spadac na 2500kcal waga to dorzuce aeroby na poaczatku 2 razy w tygodniu po treningu po 30min. Poniej bede robil 3 razy w tygodniu po 40 min po treningu. A na ostatnie 1-2 miesiace redukcji planowalem robic 2x tygodniu HIT w dni wogole nietrenignowe [...]
Hej dziewczyny Jestem po pierwszym treningu dla zielonych z Waszej rozpiski. Niestety na mojej siłowni nie ma wszystkich sprzętów dlatego przy 3ech ćwiczeniach musiałam znaleźć zamienniki. Podpowiadał mi właściciel siłowni, nie wiem czy dobrze. Rozgrzewka 15 min rowerek, wymachy 1. Rozpiętki na maszynie 10 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]
[...] ukierunkowane na brzuch ćwiczenia w FBW 2 zauważyłam, że pokazują mi się jakieś zaczątki skośnych i prostego (chyba?) - nie chcę tego zmarnować, więc kombinuję, żeby do tego treningu też coś dorzucić ukierunkowanego na te partie. Przenoszenie było trudne, ale dałam radę, teraz muszę jeszcze pomyśleć coś na skośne, może woodchopper zostanie :-) + [...]
Dzisiaj przy chodzeniu czuje każdy mięsień uda z tyłu a do tego zaczynam coraz bardziej czuć przód po wczorajszych przysiadach.. Ale co odpuścić cały trening czy tylko ćwiczenia dotyczące nóg?
Na pewno warto to przemyśleć - dlatego dziś wolne m.in robię. Czwartek i piątek mam planowo nieco lżejsze treningi. Dopiero w sobotę cięższy trening nóg mnie czeka. Jakoś trzeba wytrzymać a jak nie to plan treningowy zmodyfikować na maks 5dni treningowych.
Czy jeśli zakwasy w udach z tyłu nie odpuszczą do jutra to mogę zaplanowane uginanie nóg leżąc robić normalnie czy odpuścić a może zmniejszyć obciążenie i wykonać trening?
AL tobie trochę inny trening zapodamy bo masz konkretne potrzeby, Bardzo dużej pracy w tej chwili wymagają nogi i do odwołania lecisz tak: Bardzo cię proszę byś przed treningiem każdym zrobiła na pewno z filmików z posta dla połamańców ćwiczenia na barki shoulders mob, pierwsza część te wszystkie rozruchy łopatek, i zwisy na drążku a później [...]
Trening ze wczoraj: Mam straszne wyrzuty sumienia, bo nie zdazylam wczoraj pojezdzic na rowerze po treningu, bo bylam umowiona na spotkanie :( ale silowy trening zrobilam jak sie nalezy 8-) wczoraj wpadly do miski tez 2 klieliszki czerwonego wina @@-) Trening B : 1.Przysiad sumo 2s, 15x, 15kg, 2s z 20kg, powtorzen udalo mi sie zrobic 8, 2. HIp [...]
Gorzej, gdy przychodzi moment, kiedy cele snia Ci sie po nocach. Normalnie mam dodatkowy trening w nocy, ktoras noc z kolei bieglem maraton ;) Boli to boli, musisz tylko odrozniac bol zmeczeniowy od patologicznego - bo ten drugi to alarm chorobowy. Od tygodni nie mialem dnia bez bolu, glownie nog, idzie sie przyzwyczaic, dla mnie to juz zwykly [...]
[...] - windmill - unoszenie nóg na ławce - rowerek na ławce przez to bieganie nie mam już brzucha #-P ale ogólnie nie było źle - nawet się spociłam w okolicach MC .... wa sam trening zaowocował zakwasami \-) -------------------------------------------------------------------- 18.03.14 Bieg spokojny + siła biegowa 12.74 km w 1g:19m:09s HRśr: 141 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po czasie bo jak to było tam napisane dieta nie może być monotonna. Po wzmożonej aktywności postaram się dostarczyć organizmowi ekstra białko i inne niezbędne rzeczy. Plan treningowy: Zdecydowałem się na FBW. Podział A B C (pon, śr, pt) we wtorki zamierzam biegać. W każdy czwartek mam trening w kosza. Sobota i Niedziela wiadomo odpoczynek. A: [...]
[...] niedzielę spędziliśmy z Redem w Warszawie na warsztatach u Marcina Jabłońskiego. Sporo nowych wiadomości wpadło. Wczoraj po pracy dopadło mnie mega zmęczenie wiec odpuściłam trening i porządnie odpoczęłam. Wyspana i zregenerowana wstałam dzisiaj godzinkę wcześniej niż zwykle aby przygotować sobie posiłki do pracy. Dzisiejszy trening plecy i [...]
Dzień 74: Dzisiaj nie zrobiłem żadnego treningu, kardio, ani nic w tym stylu, bo chciałem minimalnie odpocząć, ponieważ jutro czeka mnie trening nóg - a od tygodnia dzień w dzień byłem na siłowni, więc nogi ciągle w ruchu :-)) Powoli też kończę puszkę CM3'ki, bo zostało mi może jej na 2-3 dni maksymalnie. Wyszło mi 500g na 7 tygodni i więcej nie [...]
[...] tyg, potem eca z ~2tyg i na koniec yohimbina. Moja waga to obecnie 73kg, % bf myślę, że około 15%, cel jaki chciałbym osiągnąć to ok 8%. Aeroby mam zamiar robić w dni nie treningowe rano na czczo po 20minut na rowerze stacjonarnym, przed aero dawka bcaa 10g, po aero od razu izolat, a za ok 20minut płatki owsiane. Zrobiłem sobie trening na ten [...]
[...] RLL headstand 4s x 8p ======= 3 minuty przerwy ======= 5. L-Sit 4s x 20sek 6. Hollow body 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 90s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:49 (R) - rings, na kółkach gimnastycznych. 1. Dorzuciłem do tych 5 powtórzeń i było ciężko, ale w ostatniej serii dla ułatwienia podciągałem się w węższym [...]
Dziennik Mysi
